16 anni sono pochi per fare palestra, il fisico non è ancora formato. Molti sconsigliano di sollevare pesi nel tuo caso e dedicarsi a sport differenti come nuoto, corsa, bici, arrampicata, ecc.... il problema sussiste quando devi maneggiare carichi consistenti, che vorrebbe dire un sovraccarico per il corpo, le giunture, sistema nervoso, ecc...
Comunque, se proprio ti ci vuoi cimentare SENZA FARTI MALE ti consiglio di prenderti il
libro sul Matevo di Davide Bertinetto, lo trovi online e richiede un offerta libera.
Lui parla anche di quali accorgimenti modificare in caso si cominci ad un età molto giovane, oltre ad una sfilza di informazioni interessantissime che non hanno eguali con nessun altro libro sull'argomento.
Io sto praticando da alcune settimane e posso dire che non ho mai visto miglioramenti del genere in così poco tempo, sembra davvero un metodo finalmente completo e super-efficace, essenziale anche per gli erehtisti sportivi, a mio parere, perchè è l'unico bodybuilder in italia che parla di digiuni e dieta fruttariana.
Per tornare al tuo quesito. Ci sono bodybuilder che riescono ad allenarsi con una dieta completamente fruttariana-crudista, che comunque comprende molti pasti al giorno, 3 o più... ma più che altro frullati di banane e frutta essiccata, noci, e spremute verdi....
Altri ce la fanno con un'alimentazione orientata sul 70-80% cruda e 30-20% di legumi e cereali, quindi un terzo e 3 terzi, oppure 50 e 50...
Io attualmente mi sto alimentando con una dieta vegana, non completamente raw, perchè personalmente vedo progressi solo in questo modo, poi chissà, più avanti potrò ridurre gradualmente fino ad emanciparmi totalmente dalla cottura e mantenere lo stesso peso, al momento non ne sono in grado.
Comunque io sono sui 3 pasti al giorno, più uno spuntino, cioè frutta alla mattina, insalata con avocado o fagiolini, o altro "verde proteico" e alla sera altre verdure varie con qualche amido, come patate, castagne, oppure qualche cereale. come spuntino tengo la frutta secca.
come unica modifica frutta sia alla mattina che a pranzo, ma comunque la tengo sempre nella prima parte della giornata per evitare fermentazione.
Questo è il mio punto di vista, poi può essere che ce la si faccia anche mangiando meno, anzi, se c'è qualcuno che ha qualche esperienza reale che ben venga.
Poi anche li il discorso sarebbe infinito, certi puntano più sui carboidrati, quindi sulle calorie, altri sul mantenere un alto apporto proteico, sempre vegetale, altri prendono le distanze dai grassi di qualsiasi tipo, anche noci e avocado, altri invece li concedono, e così via.... comunque uno deve vedere sul proprio corpo cos'è più efficace e ci vuole una gran pazienza perchè sono cose che si vedono solo nel lungo termine... mesi se non anni.
