Vari amici (mi sento di chiamarvi già così!

Ora, mi chiedo, e chiedo a chi ha esperienza di questi supplementi:
1) è il caso di usarli tutti e 3 insieme? o scegliere solo una tra le 2 alghe + fieno greco?
2) in che dosaggio/quando/come assumerli? (mi è stato consigliato di far germogliare il fieno greco)
3) fieno greco: ho letto che funziona come estrogeno naturale e poiché la ginecologa mi ha sconsigliato gli isoflavoni di soya, e ritiene che mi potrebbe giovare del progesterone, non vorrei fosse poco adatto. Qualcuna in età di perimenopausa l'ha provato?
Grazie mille