Glutei

[blueyesvegan]

Edited.

[blueyesvegan]

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[bernarasta]

ciao. faccio tre tipi di esercizi, oltre alle camminate in pendenza. il primo, sdraitao su un fianco, alzo al massimo lateralmente la gamba, e lentamente la riporto giù, all'inizio ne facevo 10 e ero distrutto, ora ne faccio 50 senza sforzo. il secondo è un piegamento che in pratica vale doppio. in pratica, con un peso tra le mani, divarico le gambe e faccio il piegamento fino ad avere 90° tra stinco e coscia, torno su, e infine faccio il piegamento completo, fino a toccare il sedere al pavimento. questo è un piegamento completo. il terzo esercizio consiste nello stare sdraiati su un tappetino a pancia in su, si accavalla una gamba mettendo il piede sul ginocchio opposto, e "premendo" a terra il piede che rimane giu, alzare l'intero busto, mantenuto in posizione eretta il più possibile. si spinge quindi la gamba all'indietro, ma contro il pavimento che fa resistenza. ciao davide.